OWYA

Own Who You Are

Ein Workbook für Menschen, die aufgehört haben, zu lügen

Ein praktischer Guide zur Authentizität
in einer Performance-getriebenen Kultur

Willkommen

Dieses Workbook ist nicht dazu da, dir zu sagen, wer du bist.

Es ist dazu da, dir zu helfen, dich selbst wieder zu finden.

"Du wurdest nicht für Performance geboren.
Du wurdest für Authentizität geboren.
Und es ist Zeit, nach Hause zu kommen."

Du kennst dieses Gefühl. Du sitzt in Meetings und erkennst die Person nicht, die spricht. Du scrollst durch Social Media und siehst Fotos von jemandem, der du nicht bist. Du geht nach Hause nach einem langen Tag und fragst dich: Wer war ich heute?

Du bist nicht allein. 62% aller Menschen erleben diese Identitätskrise. Du bist nicht kaputt. Du bist nicht egoistisch. Du hast nur vergessen, wer du wirklich bist.

Dieses Workbook wird dir helfen, dich zu erinnern.

Was ist in diesem Workbook?

Die 5 Lügen, die dich eingesperrt haben
Die 5 Feinde der Authentizität
Die 3 Fragen (Dein Einstiegspunkt)
Das Nervöse System zurückbringen
Deine Kernwerte erkennen
Der Weg nach vorne
Praktische Exercises & Reflection Prompts

Kapitel 1: Die 5 Lügen

Diese sind die Lügen, die dir beigebracht wurden. Sie sind in deinem Körper, deinem Nervösen System, deinen Gewohnheiten. Sie sind so normal geworden, dass du sie nicht mehr Lügen nennst. Du nennst sie "Das Leben".

Aber sie sind Lügen. Und es ist Zeit, sie zu erkennen.

1. "Du musst perfekt sein, um wertvoll zu sein"

Die Botschaft: Dein Wert hängt von deinen Leistungen ab. Eine Fehler = Minderwertigkeit. Perfekt ist die einzige Option.

            Die Wahrheit: Du bist wertvoll, weil du existierst. Nicht wegen deiner Leistungen. Deine Imperfektionen sind nicht Fehler—sie sind dein Merkmal.
        

2. "Was andere denken, ist wichtiger als was du fühlst"

Die Botschaft: Konformität ist Sicherheit. Wenn du anders bist, wirst du ausgestoßen. Also passe dich an. Verstecke dich. Sei wie sie erwartet.

            Die Wahrheit: Deine innere Wahrheit ist wichtiger als externe Anerkennung. Was andere denken ist ihr Problem, nicht deins.
        

3. "Du musst ständig wachsen und optimieren"

Die Botschaft: Ruhe ist Regression. Du musst immer besser werden. Immer mehr. Immer schneller. Stillstand ist Versagen.

            Die Wahrheit: Konsistenz ist wichtiger als Perfektionierung. Stillstand ist erlaubt. Ausruhen ist erlaubt. Du musst nicht ständig größer werden.
        

4. "Emotionen sind schwach"

Die Botschaft: Wenn du emotionale Bedürfnisse hast, bist du zu sensibel. Sei hart. Sei unbetroffen. Ignoriere dein Nervöses System.

            Die Wahrheit: Emotionen sind Information. Traurigkeit, Angst, Wut—diese sind dein Körper der dir wichtige Dinge über dich erzählt. Höre hin.
        

5. "Es ist zu spät"

Die Botschaft: Du hast zu lange performt. Die Chance ist vorbei. Gib dich ab mit dem Status Quo. Es ist einfach nicht möglich mehr.

            Die Wahrheit: Es ist nicht zu spät. Jeder Moment ist ein neuer Anfang. Du brauchst keine Erlaubnis um dich selbst zu sein. Jetzt.
        

🔍 Exercise: Welche Lüge glaubst du am meisten?

Lese die 5 Lügen durch. Welche hat dich am meisten geprägt? Welche lebst du täglich?

Schreibe auf: Was glaube ich? Wie zeigt sich das in meinem Leben?

Kapitel 2: Die 5 Feinde der Authentizität

Während die 5 Lügen dich beeinflusst haben, sind die 5 Feinde aktiv am Werk, um dich in der Performance zu halten.

1. Der False Self (Der falsche Selbst)

Das ist die Maske, die du trägst. Die Person, die du vorgibst zu sein. Sie wurde mit den besten Absichten gebaut—zum Überleben. Aber jetzt erstickt sie dich.

2. Das Nervöse System in Dysregulation

Wenn du lange performt, ist dein Nervöses System in Kampf/Flucht Mode. Du kannst nicht entspannen. Du kannst nicht dich selbst vertrauen. Der Alarm ist immer an.

3. Die Vergleichs-Spirale

Social Media, Karrieren anderer, die "erfolgreicher" sind—das sind ständige Erinnerungen, dass du nicht genug bist. Das Vergleichen hält dich in Authentizitäts-Mangel.

4. Das Shame System

Scham ist die Emotion, die sagt "Du bist falsch." Es hält dich in der Maske. Wenn du schämst dich für wer du bist, wirst du weiter verstecken.

5. Die Isolation

Du denkst, du bist allein mit diesem Kampf. Aber du bist nicht. Wenn du aber isoliert bleibst, wird es unmöglich, authentisch zu sein. Wir brauchen Zeugenschaft.

🎯 Exercise: Welcher Feind hat dich am meisten?

Welcher dieser 5 Feinde ist der mächtigste in deinem Leben? Wie zeigt er sich konkret?

Kapitel 3: Die 3 Fragen

Dies ist dein Einstiegspunkt. Diese 3 Fragen sind einfach, aber nicht leicht. Nimm dir Zeit. Sei ehrlich.

Frage 1: Wo performe ich am meisten?

Wo spielst du die intensivste Rolle? Wo ist die Kluft zwischen wer du vorgibst zu sein und wer du tatsächlich bist am größten?

Es könnte sein:

Bei deinem Job
Mit deiner Familie
In deinen Beziehungen
Online in sozialen Medien
Mit Freunden
In sozialen Situationen

Deine Antwort:

Frage 2: Was kostet mich das?

Wenn du diese Maske trägst, was opferst du? Was kannst du nicht tun, nicht sagen, nicht sein?

Denk an:

Energie (wie viel Kraft kostet das?)
Beziehungen (was verlierst du durch die Lüge?)
Gesundheit (wie wirkt sich das auf deinen Körper aus?)
Freude (welche Momente der echten Freude verlierst du?)
Authentische Liebe (wer kann dich wirklich lieben, wenn du nicht real bist?)

Deine Antwort:

Frage 3: Wenn ich nicht mehr lügen müsste—wie würde ich anders sein?

Das ist die gefährlichste Frage. Weil sobald du die Antwort weißt, kannst du nicht so tun, als ob du sie nicht weißt.

Deine Antwort:

"Sobald du weißt, wer du wirklich bist, kannst du nicht mehr so tun, als ob du jemand anderes bist.

Das ist sowohl beängstigend als auch befreiend."

Kapitel 4: Das Nervöse System zurückbringen

Du kannst nicht authentisch sein, wenn dein Körper in Kampf/Flucht Mode ist. Dieser Abschnitt gibt dir praktische Techniken, um dein Nervöses System zu regulieren.

Was ist Regulation?

Regulation bedeutet, dass dein Körper weiß, dass du sicher bist. Du kannst entspannen. Du kannst dich selbst vertrauen. Der Alarm ist aus.

3 Quick Practices zur Regulation

1. Box Breathing (5 Minuten)

Was: Eine einfache Atemtechnik, um das parasympathische Nervöse System zu aktivieren.

Wie:

Atme 4 Counts ein
Halte 4 Counts
Atme 4 Counts aus
Halte 4 Counts leer
Wiederhole 5-10 mal

Wann: Wenn du dich überfordert oder panisch fühlst

2. Grounding / 5-4-3-2-1 Technique

Was: Bringt dich aus dem Kopf zurück in deinen Körper, in die Gegenwart.

Wie:

Nenne 5 Dinge, die du sehen kannst
Nenne 4 Dinge, die du anfassen kannst
Nenne 3 Dinge, die du hören kannst
Nenne 2 Dinge, die du riechen kannst
Nenne 1 Ding, das du schmecken kannst

Wann: Wenn Angst oder Flashbacks kommen

3. Progressive Muscle Relaxation (10 Minuten)

Was: Spannen und entspannen verschiedener Muskeln, um Spannungen freizugeben.

Wie:

Starte mit deinen Zehen. Spannen für 5 Sekunden, dann entspannen.
Gehe nacheinander durch: Beine, Bauch, Brust, Arme, Hände, Nacken, Gesicht
Bemerke die Entspannung nach jeder Freigabe

Wann: Vor dem Schlafengehen oder wenn dein Körper angespannt ist

🎯 Deine Regulation Practice

Welche dieser 3 Praktiken willst du diese Woche ausprobieren? Wähle eine. Mach sie 5 mal. Bemerke, wie dein Körper sich anfühlt.

Kapitel 5: Deine Kernwerte erkennen

Authentizität ist nicht abstrakt. Es ist handlungsorientiert. Es bedeutet, nach deinen Kernwerten zu leben—nicht nach den Werten anderer.

Was sind Kernwerte?

Kernwerte sind die Dinge, die dir am meisten wichtig sind. Sie sind nicht von anderen, sie sind von dir. Sie sind, wofür du wirklich stehst.

Common Kernwerte

Wahrhaftigkeit

Honesty, Transparenz, keine Lügen

Autonomie

Freiheit, Unabhängigkeit, Selbstbestimmung

Verbindung

Echte Beziehungen, Community, Zugehörigkeit

Wachstum

Lernen, Herausforderung, Entwicklung

Kreativität

Selbstausdruck, Erschaffung, Innovation

Ruhe

Frieden, Balance, Entspannung

Gerechtigkeit

Fairness, Gleichheit, Richtig tun

Schönheit

Ästhetik, Eleganz, Harmonie

🎯 Deine Top 3 Kernwerte

Schau die Liste oben an. Was sind deine TOP 3? (Wähle nicht das, was du SOLLTEST wählen. Wähle was du wirklich brauchst.)

Jetzt die schwierige Frage: Lebst du nach diesen Werten? Oder lebst du nach den Werten anderer?

Kapitel 6: Der Weg nach vorne

Erkenne wer du nicht bist. Kenne wer du bist. Dann: Sei es.

3 Schritte zur Authentizität

Schritt 1: Erkennung

Du brauchst erst zu erkennen wo du performst. Die 3 Fragen helfen dir dabei. Die 5 Lügen zeigen dir die Programmierung.

            Aktion diese Woche: Schreibe auf: Wo performe ich? Wo bin ich nicht mich selbst?
        

Schritt 2: Regulation

Sobald du erkannt hast, brauchst du dein Nervöses System zu regulieren. Du kannst nicht anders sein, wenn dein Körper im Kampf-Mode ist.

            Aktion diese Woche: Mach eine Regulierungs-Practice täglich. Box Breathing, Grounding, oder Progressive Muscle Relaxation.
        

Schritt 3: Kleine, echte Handlungen

Authentizität ist nicht eine große, dramatische Transformation. Es sind kleine, konsistente Handlungen, wo du ein bisschen mehr du selbst bist.

Zum Beispiel:

Eine Meinung sagen, die du wirklich hast
Nein sagen zu etwas, das dir nicht passt
Eine Emotion zeigen, die du normalerweise versteckst
Eine Aktivität machen, die du wirklich genießt (nicht was andere gießen)
Mit jemandem eine echte Conversation haben

🎯 Deine kleine echte Aktion

Wähle eine kleine Sache, die du diese Woche anders machen willst. Etwas, wo du ein bisschen authentischer bist.

Schreib auf: Was werde ich tun? Wann? Mit wem?

"Die Reise zu Authentizität ist nicht ein Springen von der Klippe.
Es ist tausend kleine Schritte in die Wahrheit.
Jeder Schritt zählt."

Kapitel 7: Tägliche Praktiken

Authentizität ist kein Zustand. Es ist eine Praxis. Hier sind deine täglichen Werkzeuge.

Die Morgen-Frage (5 Minuten)

Stelle dir jeden Morgen:

"Wer muss ich heute sein, um authentisch zu sein? Was bedeutet das konkret—was muss ich sagen, nicht sagen, tun, nicht tun?"

Schreib es auf:

Die Abend-Reflexion (10 Minuten)

Am Ende des Tages frage dich:

Wo war ich heute authentisch?
Wo bin ich noch in der Maske?
Was hätte ich anders machen können?
Morgen: Ein Ding das ich anders machen werde?

Schreib es auf:

Die Notfall-Phrase

Wenn du merkst, dass du wieder in alte Muster fällst, nutze diese Phrase:

"Das ist nicht die Wahrheit. Ich wähle anders."

Das ist nicht dramatisch. Es ist direkt. Es ist ein Inner-Check-in, dass sagt: Ich habe eine Wahl. Ich wähle Authentizität. Jetzt.

Zum Abschluss

Du bist nicht allein in diesem Kampf. 62% der Menschen erleben das gleiche. 77% halten einen falschen Selbst aufrecht. 59% sind burnout.

Aber du bist anders. Du hast dieses Workbook geöffnet. Das bedeutet, du fragst dich die Fragen. Du erkennst, dass es anders sein muss. Du weißt, dass Authentizität nicht optional ist.

Das ist der erste Schritt.

"Der Mut, dich selbst zu sein,
ist nicht eine Einmal-Entscheidung.

Es ist eine tägliche Entscheidung.

Aber mit jedem Tag wird es leichter.
Mit jedem Tag erkennst du dich selbst mehr.
Mit jedem Tag kommst du nach Hause."

Die nächsten Schritte

Beende die Exercises in diesem Workbook (diese Woche)
Mach die Morgen- und Abend-Reflexionen täglich
Treff dich mit der OWYA Community (Discord Montag Calls)
Lese unseren wöchentlichen Newsletter (Freitag 10:00 CEST)
Teile deine Reise mit Menschen, die es verstehen

            Vergiss nicht: Du brauchst das nicht allein zu machen. Die ganze Sache mit Authentizität—es ist schwer. Es ist besser mit Community.
        